หากคุณเคยมีปัญหานอนไม่หลับ คุณจะรู้ว่ามีเคล็ดลับมากมายจากคนที่มีความหมายดีแต่ไม่เข้าใจ พวกเขาจะถามว่าคุณได้ลองทิ้งโทรศัพท์ไว้ตามลำพังสักสองสามชั่วโมงก่อนนอนไหม (ใช่ แน่นอน คุณมีอยู่แล้ว) พวกเขาจะแนะนำให้คุณลุกจากเตียงแต่เนิ่นๆ

แน่ใจว่าคุณเหนื่อยมานอนแล้ว (และจะไม่นับว่า “หมดแรงก่อนเข้านอนสามชั่วโมง รับลมครั้งที่สอง เมื่อถึงเวลานอน” เกมที่ร่างกายเราชอบเล่น กับพวกเรา). พวกเขาไม่ค่อยมีอะไรใหม่หรือเป็นประโยชน์ที่จะพูด และไม่ใช่ความผิดของพวกเขาเพราะพวกเขาไม่ได้ใช้ชีวิตตามนั้น

เมื่อคุณคุ้นเคยกับอาการนอนไม่หลับ และทุกๆ อย่างที่คุ้นเคยกับข้อบกพร่องที่ผู้คนแนะนำในการจัดการกับมัน คุณจะยังคงสงสัยว่าคุณสามารถทำอะไรกับมันได้บ้าง คำแนะนำที่พบบ่อยที่สุดข้อหนึ่งน่าจะเป็น “แค่ปิดความคิด” ซึ่งฟังดูดีมาก

แต่มักจะไม่รอดจากการสัมผัสกับความเป็นจริง ด้านล่างนี้คือเคล็ดลับบางส่วนจากผู้ที่ศึกษาเรื่องการนอนหลับอย่างแท้จริงและเข้าใจข้อจำกัดของแนวคิดที่คิดซ้ำซากจำเจที่คุณเคยได้ยินมามากเกินพอ พวกเขาจะไม่รับประกันความสำเร็จ แต่วิทยาศาสตร์สามารถโน้มน้าวใจได้

บทความที่น่าสนใจ : วิธีในการบรรลุห้องนอนที่สวยงามในฝันของคุณ

แฮกสมองของคุณ: คิดเกี่ยวกับบางสิ่งที่ไร้ความหมาย

คุณจะไม่สามารถปิดเสียงภายในของคุณเมื่อคุณนอนลงอย่างกระสับกระส่ายในตอนกลางคืน มันต้องการจะพูด และความเงียบก็ทำลายได้ง่ายมาก ดังนั้นคุณสามารถปล่อยให้ความคิดที่เกียจคร้านของคุณผลักดันให้คุณคิดเกี่ยวกับแง่มุมที่จู้จี้ของชีวิตที่คุณไม่มีคำตอบจริงๆ หรือคุณอาจครอบครองเสียงนั้นด้วยงานยุ่ง ธงที่คุณชอบที่สุดในโลกคืออะไร? คุณสามารถตั้งชื่อมันฝรั่งทอดได้กี่รสชาติ? คุณจะสร้างโรงเก็บของในสวนจากสิ่งของในโรงรถของคุณได้อย่างไร? ยิ่งอะโนไดน์มากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น – นักวิทยาศาสตร์อธิบายว่ามันใช้ พลังงาน ทางจิตโดยไม่ทำให้คุณมีคำถามเกี่ยวกับอัตถิภาวนิยม

สุขภาพ3 วิธีหลอกล่อร่างกายและจิตใจให้หลับโดย  Romy  | 13 เมษายน 2022แบ่งปันทวีตแบ่งปันแบ่งปัน0 ความคิดเห็น

หากคุณเคยมีปัญหานอนไม่หลับ คุณจะรู้ว่ามีเคล็ดลับมากมายจากคนที่มีความหมายดีแต่ไม่เข้าใจ พวกเขาจะถามว่าคุณได้ลองทิ้งโทรศัพท์ไว้ตามลำพังสักสองสามชั่วโมงก่อนนอนไหม (ใช่ แน่นอน คุณมีอยู่แล้ว) พวกเขาจะแนะนำให้คุณลุกจากเตียงแต่เนิ่นๆ

แน่ใจว่าคุณเหนื่อยมานอนแล้ว (และจะไม่นับว่า “หมดแรงก่อนเข้านอนสามชั่วโมง รับลมครั้งที่สอง เมื่อถึงเวลานอน” เกมที่ร่างกายเราชอบเล่น กับพวกเรา). พวกเขาไม่ค่อยมีอะไรใหม่หรือเป็นประโยชน์ที่จะพูด และไม่ใช่ความผิดของพวกเขาเพราะพวกเขาไม่ได้ใช้ชีวิตตามนั้น

เมื่อคุณคุ้นเคยกับอาการนอนไม่หลับ และทุกๆ อย่างที่คุ้นเคยกับข้อบกพร่องที่ผู้คนแนะนำในการจัดการกับมัน คุณจะยังคงสงสัยว่าคุณสามารถทำอะไรกับมันได้บ้าง คำแนะนำที่พบบ่อยที่สุดข้อหนึ่งน่าจะเป็น “แค่ปิดความคิด” ซึ่งฟังดูดีมาก แต่มักจะไม่รอดจากการสัมผัสกับความเป็นจริง ด้านล่างนี้คือเคล็ดลับบางส่วนจากผู้ที่ศึกษาเรื่องการนอนหลับอย่างแท้จริงและเข้าใจข้อจำกัดของแนวคิดที่คิดซ้ำซากจำเจที่คุณเคยได้ยินมามากเกินพอ พวกเขาจะไม่รับประกันความสำเร็จ แต่วิทยาศาสตร์สามารถโน้มน้าวใจได้

แฮกสมองของคุณ: คิดเกี่ยวกับบางสิ่งที่ไร้ความหมาย

คุณจะไม่สามารถปิดเสียงภายในของคุณเมื่อคุณนอนลงอย่างกระสับกระส่ายในตอนกลางคืน มันต้องการจะพูด และความเงียบก็ทำลายได้ง่ายมาก ดังนั้นคุณสามารถปล่อยให้ความคิดที่เกียจคร้านของคุณผลักดันให้คุณคิดเกี่ยวกับแง่มุมที่จู้จี้ของชีวิตที่คุณไม่มีคำตอบจริงๆ หรือคุณอาจครอบครองเสียงนั้นด้วยงานยุ่ง ธงที่คุณชอบที่สุดในโลกคืออะไร? คุณสามารถตั้งชื่อมันฝรั่งทอดได้กี่รสชาติ? คุณจะสร้างโรงเก็บของในสวนจากสิ่งของในโรงรถของคุณได้อย่างไร? ยิ่งอะโนไดน์มากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น – นักวิทยาศาสตร์อธิบายว่ามันใช้ พลังงาน ทางจิตโดยไม่ทำให้คุณมีคำถามเกี่ยวกับอัตถิภาวนิยม

บทความที่น่าสนใจ : รมว.ศธ.มั่นใจ PA Support Team สร้างความเข้าใจเกณฑ์ PA

พยายามที่จะตื่นตัว

เมื่อคุณพยายามจะนอน คุณจะถูกนำเสนอซ้ำแล้วซ้ำเล่าว่าคุณยังตื่นอยู่ ดังนั้นคุณจึงไม่สามารถบรรลุสิ่งที่คุณต้องการทำจริงๆ ได้ มันน่าโมโหเพราะมันมีอยู่ตลอด และสร้างวงจรอุบาทว์ ดังนั้น และแม้จะฟังดูเล็กน้อย แต่ก็ยังมีวิธีการที่จะบ้า

เรียกการบลัฟฟ์ของคุณเองโดยตัดสินใจว่าคุณไม่ต้องการนอนในตอนนี้ ลุกขึ้น หยิบเครื่องดื่ม – บางอย่างเช่นน้ำหนึ่งแก้ว ไม่ใช่กาแฟหรือกระทิงแดง อย่าเปิดไฟใดๆ แต่ทำเท่าที่ทำได้เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับเช้าวันใหม่ อีกไม่นาน ความจริงที่ว่าคุณตื่นมานานแค่ไหน และการใช้พลังงานทางจิตใจและร่างกาย จะช่วยเตือนร่างกายของคุณว่าต้องการการนอนหลับ และคุณจะรู้สึกง่วงอีกครั้ง

เปิดหน้าต่าง

ขณะเตรียมตัวสำหรับการนอนหลับ ร่างกายของคุณจะค่อยๆ ลดอุณหภูมิของร่างกายลง โดยธรรมชาติจะสร้างสภาวะที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับที่มีประโยชน์โดยไม่รู้ตัว นี่คือสาเหตุที่อาการนอนไม่หลับเกิดขึ้นบ่อยขึ้นในช่วงคลื่นความร้อน

ยิ่งคุณอบอุ่นเท่าไหร่ ก็ยิ่งนอนหลับยากขึ้นเท่านั้น และยิ่งคุณคิดว่าอากาศมันร้อนแค่ไหน คุณจะมีโอกาสหลุดออกจากรถได้ดีขึ้นหากร่างกายของคุณเย็นลง แม้ในคลื่นความร้อน เมื่อถึงเวลานอน อุณหภูมิภายนอกก็จะเย็นกว่าอุณหภูมิภายใน คลื่นความร้อนหรือไม่มีคลื่นความร้อน อุณหภูมิที่ลดลงนั้นจะเพิ่มโอกาสการนอนหลับของคุณ

ติดตามเรื่องราวเคล็ดลับดีๆได้ที่ mixermaid.com อัพเดตทุกวัน